11 августа празднуется Международный день здорового сердца, учрежденный по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранения и впервые прошел в 1999 году. Его главная задача – информировать о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и необходимости их профилактики. Этот день празднуют врачи-кардиологи, а также небезразличные к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний люди. По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире: от них, по оценкам специалистов, каждый год умирает 17,9 млн человек. Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца и другие патологии. Более четырех из пяти смертей от заболеваний происходят в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер и отмечается среди людей в возрасте до 70 лет. С целью сохранения и продления жизни пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в 2019 г. Правительством Российской Федерации инициирован федеральный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями», который нацелен на профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых осложнений у пациентов высокого риска, состоящих под диспансерным наблюдением.
Факторы риска, влияющие на развитие сердечно-сосудистых заболеваний:
✔Курение
✔Злоупотребление алкоголем
✔Повышение уровня холестерина
✔Сахарный диабет
✔Высокое артериальное давление (выше 140/90)
✔Низкая физическая активность
✔Ожирение
✔Постоянный эмоциональный стресс
Сохранить здоровые сосуды и сердце вполне по силам каждому. Профилактика и лечение очень важны для пациента, не стоит ими пренебрегать:
Рекомендации специалистов НМИЦ ССХ им. А.Н. Бакулева о главных принципах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и полезных для работы сердца привычках:
Что действительно работает?
- Движение — жизнь!
Не нужно марафонов — 150 минут в неделю обычной ходьбы уже снижают риск инфаркта.
✔ 10 000 шагов в день — отличная цель!
✔ Плавание, велосипед, танцы — выбирайте то, что по душе. Главное — активность!
✔ Даже простая зарядка утром — уже победа.
- Еда, которую оценит ваше сердце
✔ Меньше соли (< 1 чайной ложки в сутки) — пряности и травы помогут.
✔ Больше овощей, рыбы, орехов — средиземноморская диета идеальна.
✔ Осторожнее с сахаром и фастфудом — они бьют по сосудам и точно не принесут пользы.
- Вредные привычки: пора срочно отказаться
✔ Курение — главный враг сосудов и сердца.
✔ Алкоголь — необходимо ограничить (приводит к развитию нарушений ритма сердца, повреждает сердечную мышцу).
- Стресс? Дышите глубже!
Хронический стресс = нагрузка на сердце. Попробуйте:
✔ Глубокое дыхание (вдох на 4 счета, выдох на 8).
✔ Прогулки на природе — лучший антидепрессант.
✔ Занятия йогой — хорошо помогает в борьбе со стрессом.
5.Особое внимание — при диабете и гипертонии
Если у вас диабет или высокое давление, риски для сердца возрастают. Но контроль — в ваших руках! 5 важных шагов:
а. Сахар под контролем
Контролируйте уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, чтобы не пропустить сахарный диабет.
✔ Целевые цифры: 4-7 ммоль/л натощак, <10 после еды.
✔Гликированный гемоглобин <7%.
б. Давление как у космонавта
Регулярно измеряйте АД, ведите дневник и, если есть артериальная гипертония, соблюдайте прием рекомендованной медикаментозной терапии.
✔ Оптимальное артериальное давление 120/80, идеал при диабете — <130/80.
✔ Помогут: меньше соли, больше калия (бананы, курага), регулярные замеры.
в. Холестерин: следим за «плохим»
✔ Узнайте у кардиолога, какие ваши целевые показатели ЛПНП.
✔ Соблюдайте диету и, при необходимости, принимайте препараты для нормализации липидного профиля.
г. Лишний вес? Пора худеть!
Измерьте окружность вашей талии и бедер, проверьте индекс массы тела.
✔Снижение веса на 5-10% = уже значительное облегчение для сердца.
д. Регулярные проверки
✔ Проведение ЭКГ, Эхо-КГ, УЗДГ сосудов шеи и лабораторной диагностики могут спасти вашу жизнь.
Главный секрет здорового сердца
Оно не просит многого: физическая активность, сбалансированное питание, чуть больше внимания к себе. Начните с малого — пройдитесь пешком, оцените ваш рацион, измерьте артериальное давление и сходите к кардиологу. Сохраните сердце сильным на долгие годы, оно будет вам благодарно!
Материал подготовлен на основании открытых интернет-источников.
Заведующий лабораторией радиационного контроля и физических факторов, врач по радиационной гигиене ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии» Фаина Васильева