Жаркая погода может привести к перегреву организма — тепловому или солнечному удару. Чтобы избежать опасных последствий, важно соблюдать правила поведения в жару и знать, как оказать первую помощь.
Правила поведения в жару.
Чтобы минимизировать риск перегрева:
Ограничьте пребывание на улице, особенно на солнце в пиковые часы — с 11:00 до 16:00, когда солнечная активность максимальна.
Носите светлую воздухопроницаемую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) и обязательно надевайте головной убор.
Избегайте интенсивных физических нагрузок в жару. Двигайтесь не спеша и чаще находитесь в тени.
Увеличьте потребление жидкости: пейте чай, минеральную воду без газа, морсы, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. Употребляйте не менее 1,5–3 литров жидкости в день.
Исключите алкоголь, кофе, газированные напитки и сладкие соки — они способствуют обезвоживанию.
Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF для защиты кожи от ожогов.
Регулярно принимайте прохладный душ или умывайтесь прохладной водой.
В помещении используйте вентиляторы или кондиционеры, но не направляйте поток воздуха прямо на себя и температура не должна быть ниже +23- +25С.
Особое внимание уделите уязвимым группам: детям, пожилым людям, а также тем, кто страдает сердечно‑сосудистыми, эндокринными и неврологическими заболеваниями или имеет избыточный вес.
Как распознать тепловой и солнечный удар.
Тепловой удар возникает из-за длительного воздействия высокой температуры окружающей среды — не только на солнце, но и в душных помещениях, при работе возле источников тепла или в условиях высокой влажности.
Симптомы теплового удара:
- общая слабость, головная боль, головокружение;
- частое дыхание и сердцебиение;
- чувство сильной жажды;
- покраснение кожи, горячая на ощупь;
- прекращение потоотделения;
- повышение температуры тела (до 40 °C и выше);
- тошнота, рвота;
- спутанность сознания, возбуждение, невнятная речь, раздражительность, бред,;
- судороги, обмороки.
Солнечный удар — разновидность теплового удара, вызванная прямым воздействием солнечных лучей на голову. При этом перегревается преимущественно мозг.
Симптомы солнечного удара:
- головная боль, слабость, вялость;
- головокружение, шум в ушах;
- тошнота, рвота, иногда диарея;
- повышение температуры (до 40–41 °C);
- нарушения пульса и повышенная потливость;
- в тяжёлых случаях — судороги, галлюцинации, потеря сознания.
Первая помощь при тепловом и солнечном ударе
Если вы заметили симптомы перегрева, необходимо действовать быстро:
- Переместите пострадавшего в тень или прохладное помещение.
- Уложите на спину, приподняв ноги на 15–20 см, или на бок (если есть рвота или потеря сознания).
- Снимите лишнюю одежду, ослабьте галстук, ремень, расстегните воротник.
- Охлаждайте тело:
обтирайте прохладной водой (18–22 °C);
приложите холодные компрессы к подмышкам, паху, шее, затылку и лбу;
оберните мокрой простынёй или опрыскайте прохладной водой.
- Дайте пить прохладную воду небольшими глотками (можно добавить щепотку соли и сахара).
- Вызовите скорую помощь (112 или 103), особенно если:
температура высокая и не снижается;
есть судороги;
пострадавший потерял сознание;
состояние быстро ухудшается.
Чего нельзя делать:
- поливать ледяной водой, обкладывать льдом, погружать в холодную ванну — это может вызвать спазм сосудов;
- давать напитки с кофеином, сахаром, алкоголем;
- оставлять в положении сидя или стоя без поддержки;
- закрывать окна и ограничивать приток свежего воздуха;
- давать жаропонижающие без назначения врача;
- накрывать плотными тканями.
Важно: даже если состояние пострадавшего улучшилось после оказания первой помощи, обязательно обратитесь к врачу для исключения осложнений. При тяжёлых симптомах (потеря сознания, судороги и т. д.) немедленно вызывайте скорую помощь — промедление опасно для жизни.
Для помощи в чрезвычайных супинациях и получения актуальной информации о возможных угрозах вы можете скачать мобильное приложение МЧС России.
Основные функции приложения:
Информирование о рисках. Приложение присылает push-сообщения с важной и экстренной информацией, учитывая местоположение пользователя. Это могут быть уведомления о неблагоприятных погодных условиях, угрозах атак БПЛА, ракетной опасности и других рисках.
Вызов экстренных служб. В приложении есть функция быстрого набора телефона «112» или отправки SMS с координатами местоположения.
Определение геолокации. В разделе «Карта» можно узнать свои координаты и передать их экстренным службам или близким.
Памятки и инструкции. В приложении собраны краткие руководства с чёткими алгоритмами действий в различных чрезвычайных ситуациях, включая оказание первой помощи.
Образовательные разделы. Разделы «Проверь свою готовность» и «Проверь свои знания» содержат чек-листы и тестовые задания для самопроверки.
Новости и советы. В приложении публикуются актуальные статьи и рекомендации от МЧС.